親愛的媽咪 #久坐族 #久站族
親愛的媽咪
#久坐族 #久站族
你/妳也有這些困擾嗎？
走路總往一邊偏
褲子穿上去歪歪的
肩膀一高一低
單側腰痠坐不住
以下族群有「#骨盆偏移」的困擾
⚠️ #上班族 超過7 成的機率
⚠️ #產後媽媽 鬆弛素影響
⚠️長期姿勢維持 （久站）
身體正在提醒妳：該重新找回平衡了
2招 #骨盆 控制小練習
1.【骨盆 8 字搖擺 】
1️⃣ 站立，雙腳與肩同寬
2️⃣ 雙手叉腰，膝蓋微彎
3️⃣ 用骨盆畫「8 字」
4️⃣ 順時針 8 次，逆時針 8 次
早晚各一次，連續 2 週就能感覺不同
2.【骨盆鐘控制】
姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳踩地，手放骨盆
四個方向：
• 12 點→下背貼平
• 6 點→ 腰往前傾倒
• 3 點→ 右邊骨盆下壓
• 9 點→ 左邊骨盆下壓
進階控制版
6點↕️12點鐘方向 往返下壓
3點↔️9點鐘方向 往返下壓
順/逆時鐘畫圓點壓
持續練習的感受
►骨盆活動更靈活
►左右兩側肌肉張力更平衡
►腹部/骨盆深層肌群喚醒
►腰部循環變好，暖暖的長期緊繃感放鬆
✨「平衡的骨盆是身體的根基，
愛護骨盆，就是愛護未來的自己。」
想更深入了解自己的身體狀態
可以安排專屬評估，一起找到適合妳的練習方式
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